《姐，姐孕期間的孕期運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)合理安排》
一、前言
姐姐，合理懷孕是安排一個(gè)特殊而美好的時(shí)期。很多準(zhǔn)媽媽在孕期往往小心翼翼，姐甚至不敢運(yùn)動(dòng)，孕期運(yùn)動(dòng)但其實(shí)合理的合理運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都有著諸多益處。了解如何在孕期合理安排運(yùn)動(dòng)，安排能讓孕期過得更健康、姐舒適呢。孕期運(yùn)動(dòng)
二、合理孕期運(yùn)動(dòng)的安排好處
首先，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于維持孕婦良好的姐身體狀態(tài)。像散步這樣簡單的孕期運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，合理減少孕期疲勞感。其次，運(yùn)動(dòng)有助于控制體重。孕期如果體重增長過快，可能會(huì)引發(fā)妊娠期糖尿病、高血壓等問題。合理運(yùn)動(dòng)能避免多余脂肪堆積，使體重在合理范圍內(nèi)增長。再者，運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)。例如孕婦瑜伽中的一些體式，可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量，為順利分娩做好準(zhǔn)備。
三、適合孕期不同階段的運(yùn)動(dòng)
孕早期（1 - 12周）
在孕早期，胎兒還不太穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)要格外小心。散步是比較適宜的運(yùn)動(dòng)，每天可以散步30分鐘左右，速度不宜過快。
簡單的伸展運(yùn)動(dòng)也可以嘗試，比如伸伸懶腰，活動(dòng)一下四肢，但要避免過度彎腰或扭轉(zhuǎn)身體的動(dòng)作。
孕中期（13 - 27周）
這一階段胎兒相對(duì)穩(wěn)定，孕婦的身體狀態(tài)也較好。孕婦瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。像貓牛式，可以幫助孕婦放松背部肌肉，緩解孕期腰酸背痛的癥狀。
游泳也是很好的運(yùn)動(dòng)方式。水的浮力可以減輕身體的重量，減輕關(guān)節(jié)的壓力。不過要選擇衛(wèi)生條件好、水溫適宜的游泳池。
孕晚期（28周 - 分娩）
孕晚期運(yùn)動(dòng)要更加謹(jǐn)慎。仍然可以散步，但如果感覺累了就要及時(shí)休息。
凱格爾運(yùn)動(dòng)在這個(gè)階段非常重要。它主要是收縮和放松盆底肌肉，這有助于預(yù)防產(chǎn)后盆底功能障礙。孕婦可以每天進(jìn)行3組，每組收縮肌肉5 - 10秒，然后放松10秒。
四、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
無論選擇哪種運(yùn)動(dòng)，都要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)呼吸困難、頭暈、腹痛等不適癥狀，要立即停止運(yùn)動(dòng)。并且在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿著舒適、透氣的運(yùn)動(dòng)服裝和合適的鞋子。
孕期合理安排運(yùn)動(dòng)，能讓姐姐您度過一個(gè)健康、活力滿滿的孕期哦。