《姐，姐孕期間的孕期運動運動合理安排》
一、前言
姐姐，合理懷孕是安排一個特殊而美好的時期。很多準媽媽在孕期往往小心翼翼，姐甚至不敢運動，孕期運動但其實合理的合理運動對孕婦和胎兒都有著諸多益處。了解如何在孕期合理安排運動，安排能讓孕期過得更健康、姐舒適呢。孕期運動
二、合理孕期運動的安排好處
首先，適當(dāng)運動有助于維持孕婦良好的姐身體狀態(tài)。像散步這樣簡單的孕期運動運動，可以增強心肺功能，合理減少孕期疲勞感。其次，運動有助于控制體重。孕期如果體重增長過快，可能會引發(fā)妊娠期糖尿病、高血壓等問題。合理運動能避免多余脂肪堆積，使體重在合理范圍內(nèi)增長。再者，運動有助于順產(chǎn)。例如孕婦瑜伽中的一些體式，可以增強盆底肌肉的力量，為順利分娩做好準備。
三、適合孕期不同階段的運動
孕早期（1 - 12周）
在孕早期，胎兒還不太穩(wěn)定，這個時候運動要格外小心。散步是比較適宜的運動，每天可以散步30分鐘左右，速度不宜過快。
簡單的伸展運動也可以嘗試，比如伸伸懶腰，活動一下四肢，但要避免過度彎腰或扭轉(zhuǎn)身體的動作。
孕中期（13 - 27周）
這一階段胎兒相對穩(wěn)定，孕婦的身體狀態(tài)也較好。孕婦瑜伽是個不錯的選擇。像貓牛式，可以幫助孕婦放松背部肌肉，緩解孕期腰酸背痛的癥狀。
游泳也是很好的運動方式。水的浮力可以減輕身體的重量，減輕關(guān)節(jié)的壓力。不過要選擇衛(wèi)生條件好、水溫適宜的游泳池。
孕晚期（28周 - 分娩）
孕晚期運動要更加謹慎。仍然可以散步，但如果感覺累了就要及時休息。
凱格爾運動在這個階段非常重要。它主要是收縮和放松盆底肌肉，這有助于預(yù)防產(chǎn)后盆底功能障礙。孕婦可以每天進行3組，每組收縮肌肉5 - 10秒，然后放松10秒。
四、孕期運動的注意事項
無論選擇哪種運動，都要注意運動強度。如果運動過程中出現(xiàn)呼吸困難、頭暈、腹痛等不適癥狀，要立即停止運動。并且在運動前要做好熱身，運動后做好拉伸。另外，運動時要穿著舒適、透氣的運動服裝和合適的鞋子。
孕期合理安排運動，能讓姐姐您度過一個健康、活力滿滿的孕期哦。